失眠自然疗法

2 (p1): 一、认识失眠（一）正常睡眠的生理功能
9 (p2): （二）失眠的发病情况及危害性
11 (p3): （三）失眠的病因及诊断
14 (p4): （四）失眠的临床类型
15 (p5): （五）中医对失眠的认识
18 (p6): （六）睡眠质量的自我评价
21 (p7): 二、轻松按摩治疗失眠（一）按摩疗法的作用
22 (p8): （二）常用按摩手法
27 (p9): （三）治疗失眠按摩方法
48 (p10): （四）按摩的注意事项
51 (p11): 三、运动锻炼改善睡眠（一）运动锻炼对失眠的作用
51 (p12): （二）治疗失眠运动锻炼方法
77 (p13): （三）运动锻炼的注意事项
80 (p14): 四、自制药枕治疗失眠（一）药枕的作用
81 (p15): （二）药枕制作方法
82 (p16): （三）治疗失眠常用药枕
93 (p17): （四）应用药枕的注意事项
96 (p18): 五、饮食疗法治疗失眠（一）失眠患者的饮食原则
98 (p19): （二）防治失眠常用食物
115 (p20): （三）治疗失眠常用天然药物
122 (p21): （四）治疗失眠药膳方
145 (p22): 六、耳压疗法治疗失眠（一）耳压疗法治疗失眠的作用
146 (p23): （二）治疗失眠常用耳穴及选穴组方
148 (p24): （三）耳压材料选择及操作方法
149 (p25): （四）治疗失眠的耳压方法
160 (p26): （五）耳压疗法的注意事项
162 (p27): 七、艾灸与拔罐疗法治疗失眠（一）艾灸疗法
167 (p28): （二）拔罐疗法
176 (p29): 八、贴敷疗法治疗失眠（一）贴敷疗法的作用
176 (p30): （二）治疗失眠常用贴敷法
185 (p31): （三）贴敷疗法的注意事项
187 (p32): 九、沐浴疗法治疗失眠（一）热水浴
188 (p33): （二）温泉浴
190 (p34): （三）海水浴
192 (p35): （四）日光浴
193 (p36): （五）森林浴
195 (p37): （六）沙浴
196 (p38): （七）足浴
205 (p39): 十、健身球与刷浴疗法治疗失眠（一）健身球疗法
208 (p40): （二）刷浴疗法
212 (p41): 十一、情志调节帮助睡眠（一）情绪对失眠的影响
213 (p42): （二）失眠患者的心理症结
215 (p43): （三）治疗失眠的心理疗法
217 (p44): （四）保持良好情绪的方法
223 (p45): 十二、起居调摄纠正失眠（一）创造良好的居住环境
224 (p46): （二）选择合适的就寝用具
226 (p47): （三）采用最佳的睡眠姿势
227 (p48): （四）保持规律的生活起居
227 (p49): （五）坚持适当的运动锻炼
228 (p50): （六）保持天天都有好心情
229 (p51): （七）坚持梳头以缓解疲劳
229 (p52): （八）改变不良的睡眠习惯
232 (p53): （九）及时走出睡眠的误区 本书简要介绍了正常睡眠的生理功能, 失眠的病因和危害性, 失眠的临床类型的诊断方法, 以及失眠的中医辨证分型和睡眠质量的自我评价等知识.重点推荐了按摩, 运动, 药枕, 饮食, 耳压, 艾灸, 拔罐, 贴敷, 沐浴, 健身球, 刷浴, 情志调节, 起居调摄等治疗失眠的自然疗法